ФИЛОСОФИЯ РЕТРИТА
Ты живешь в цифровом мире - работа, семья, люди, экраны телефонов и компьютеров — ты постоянно находишься в потоке информации.
И кажется ,что это нормальный образ жизни, но твой мозг почти никогда по-настоящему не отдыхает. Даже оставаясь в тишине, наедине с собой , ты продолжаешь что-то читать, слушать, проверять, сравнивать и прокручивать в голове.
Ты всё время на связи и не расстаешься со своим мобильным телефоном. Ты узнаёшь о жизни других из соцсетей, а они о тебе- там же. Поэтому всё сложнее становится понимать: а где же твоя реальная жизнь?
Этот ретрит не про “найди себя” , не про медитации и йогу на берегу моря, не про терапию и рассказы в группе о своих проблемах.
Он про цифровой детокс, про то, чтобы не просто выключить телефон на несколько дней, а почувствовать, как к тебе постепенно возвращается способность жить в настоящем моменте . Про выход из списка уведомлений и мелькания экранов электронных девайсов. Про возвращение в состояние, где внимание принадлежит тебе, а не телефону.
Мы создали пространство, где ты вернешься к умению видеть, слышать и понимать своё тело, свои мысли, свои эмоции и живых людей рядом.
Ты дашь возможность отдыха мозгу от “белого шума” , обретешь реальных, а не инстаграмных друзей и вернешься домой с новыми силами, чтобы освещать путь других людей, помогая им преодолевать страх перед неопределенностью.
Программа ретрита
ДЕНЬ 1 — ПРИЕЗД. ВЫДЫХАЕМ ВМЕСТЕ
Задача дня: создание атмосферы доверия и безопасности, мягкий выход из привычного цифрового ритма
14:00–17:00 — Заезд, размещение, знакомство, и начало переключения внимания на себя вместо просмотра поступающих потоком уведомлений
17:00–18:30 — Свободное время: прогулка без телефона, море, тишина без “белого шума” — повышение уровня внимания к себе
18:30–20:00 — Открытие ретрита. Знакомство в круге. Без регалий — только имя и одно слово о том, как ты сейчас — выход из привычных ролей и демонстрации статуса
20:00–21:30 — Живое общение. Телефоны — на стол экраном вниз — возвращение навыков межличностных контакта и концентрации внимания в реальном моменте
21:30 — Вечерний саунд хилинг: звуковые ванны на крыше под звездным небом для мягкого входа в ретрит — глубокое расслабление нервной системы и снижение накопленного напряжения
ДЕНЬ 2 — ИЛЛЮЗИИ И ОЖИДАНИЯ
Задача дня: мягко увидеть, где заканчивается настоящая личность и начинается имитация в онлайне
08:30–09:00 — Утренний ритуал тишины — снижение внутреннего шума и концентрация фокуса внимания на своём состоянии в моменте
09:00–10:30 — Групповые телесные практики на берегу моря (элементы йоги, дыхательные упражнения, упражнения на сохранение баланса) — снятие накопленного напряжения и возвращение контакта с телом
10:30–11:30 — Завтрак, отдых
11:30–13:30 — Групповая работа: «Моя жизнь в телефоне и моя жизнь в реальности — найди десять отличий» — осознание, где ты живёшь в восприятии, а не в 3D мире
13:30–16:00 — Свободное время без автоматического ухода в телефон — наблюдение за собой, своим телом, морем и настоящим моментом
16:00–17:30 — Групповая работа с голосом и эмоциями — возвращение естественного самовыражения и разблокировка внутренних зажимов
19:00–20:30 — Интеграция: создание персонального якоря состояния — фиксация состояния, к которому ты сможешь возвращаться после ретрита
ДЕНЬ 3 — НАСТОЯЩИЕ ЭМОЦИИ
Задача дня: позволить себе почувствовать то, что давно игнорировалось за уведомлениями, переписками и привычкой быть “на связи”
08:30–09:00 — Утренний ритуал тишины — стабилизация внимания и снижение перегрузки нервной системы
09:00–10:30 — Групповые телесные практики на берегу моря — углубление контакта с телом и его ощущениями
10:30–11:30 — Завтрак
11:30–13:30 — Глубокая групповая работа: усталость, одиночество в толпе, страх «а вдруг мы уже не интересны живым людям» — осознание скрытых состояний, влияющих на нашу жизнь
13:30–16:00 — Отдых
16:00–17:30 — Экстатический танец — безопасный выпуск накопленного напряжения через движение
17:30–19:00 — Дыхательные практики — замедление и углубление внутреннего контакта с собой
19:00–20:30 — Интеграция: символическая практика для поиска опоры и ясности — нахождение внутренних ориентиров при принятии решений
ДЕНЬ 4 — ГОРЫ БОСНИИ. УЩЕЛЬЕ ТАРА. РАФТИНГ
Задача дня: выйти из цифровой картинки в большую живую природу и почувствовать себя не зрителями, а участниками жизни
07:30–08:00 — Ранний завтрак, сборы, подготовка к выезду — переключение внимания с внутренней работы на живое телесно-ориентированное приключение
08:00–11:30 — Выезд из Бара в сторону гор Боснии — дорога как практика наблюдения без телефона: горы, воздух, смена картинок пространства, постепенное отключение от привычного информационного поля
11:30–12:30 — Прибытие, размещение в эко-деревне, инструктаж перед рафтингом — создание ощущения безопасности перед новым опытом
12:30–15:30 — Рафтинг на горной реке — проживание момента через тело, воду, командное взаимодействие и полное присутствие здесь и сейчас
15:30–17:00 — Обед и отдых после рафтинга — восстановление сил и фиксация телесного ощущения «мы справились»
17:00–18:30 — Свободное время в горах: прогулка, воздух, тишина, наблюдение за природой без попытки всё сфотографировать — возвращение интереса к миру без посредника в виде телефона
18:30–20:00 — Вечерний круг: что мы почувствовали, когда телефон перестал быть главным способом контакта с жизнью — осознание изменений восприятия
20:00–21:30 — Ужин, живое общение, отдых
Ночь — ночёвка в горах Боснии — углубление эффекта цифрового детокса через смену среды, простоту и природную тишину
ДЕНЬ 5 — ГОРЫ. ТИШИНА. ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ
Задача дня: услышать себя там, где нет привычной суеты , социальных ролей и бесконечного потока сообщений
08:30–09:00 — Утренний ритуал тишины в горах — фиксация состояния после ночи вне привычной среды
09:00–10:30 — Мягкие телесные практики и дыхание на природе — восстановление контакта с телом после предыдущего активного дня
10:30–11:30 — Завтрак
11:30–13:00 — Практика «слушание тишины»: молчание, наблюдение за природой, водой, горами и своим внутренним состоянием — снижение внутреннего шума и возвращение к простому присутствию
13:00–14:30 — Обед, отдых
14:30–17:30 — Возвращение в г.Бар — мягкий переход из горного пространства обратно к морю без резкого включения в цифровой поток
17:30–19:00 — Свободное время, отдых
19:00–20:30 — Интеграция: «что со мной происходит, когда я не проверяю себя через экран?» — осознание нового опыта автономности и внутренней опоры
ДЕНЬ 6 — ТРАНСФОРМАЦИЯ. КТО Я БЕЗ СВОЕЙ ЛЕНТЫ?
Задача дня: увидеть себя вне привычного образа, который создавался годами через фотографии, статусы, сторис и чужие реакции
08:30–09:00 — Утренний ритуал тишины — сохранение ясности и фокус внимания на себе
09:00–10:30 — Групповые телесные практики на пляже — усиление связи с телом
10:30–11:30 — Завтрак
11:30–13:00 — Практики работы по Фельденкранцу — развитие концентрации внимания и ощущения полного присутствия в моменте
13:00–13:30 — Обсуждение в группе — осознание и закрепление своего нового опыта восприятия
13:30–16:00 — Отдых
16:00–18:30 — Интеграция: создание личного артефакта состояния — закрепление внутренних изменений через физический символ
18:30–20:00 — Тихий вечер без цифрового шума — наблюдение на закате за тем, как меняется состояние, когда не надо никому ничего показывать
20:00–21:00 — Саунд хилинг — мягкое завершение процесса возвращения к себе и закрепление этого состояния
ДЕНЬ 7 — ДОМОЙ
Задача дня: закрепить результат и забрать с собой не только воспоминания, но и новое состояние
08:30–09:00 — Утренний ритуал тишины — фиксация внутреннего состояния целостности
09:00–11:00 — Финальный круг — осознанная формулировка результатов изменений состояния
11:00–12:00 — Практика «мой цифрово й договор с собой» — мягкое определение личных правил возвращения к телефону, соцсетям и информационному потоку после ретрита
12:00–13:00 — Сборы, прощание, отъезд
По желанию могут быть организованы трансферы из аэропорта и в аэропорт.
Цена зависит от расписаний прилётов и вылетов участников ретрита
Размещение и стоимость
Выберите формат размещения, в котором вам будет комфортно.
Ваше пространство у моря
Уютные и комфортабельные апартаменты в городе Бар, всего в 6 минутах ходьбы от моря. Это спокойное место вдали от туристической суеты, где можно замедлиться, выдохнуть и посвятить время себе.
Каждый номер оборудован собственной ванной комнатой, кондиционером и всем необходимым для комфортного проживания.
Пространство сочетает домашний уют и современные удобства, чтобы вы могли чувствовать себя легко и свободно на протяжении всего ретрита.
Варианты размещения:
• Двухместное размещение - номер на двоих участников ретрита
• Одноместное размещение - отдельный номер для тех, кто предпочитает больше личного пространства и времени наедине с собой.
ЧТО ВКЛЮЧЕНО
-
Проживание в комфортабельных аппартаментах- 6 минут пешком до моря, г. Бар, Черногория
-
Завтраки
-
Групповые сессии и практики
-
Утренние ритуалы тишины
-
Саунд хилинг (2 сессии)
-
Экстатический танец
-
Двухдневная поездка в горы Боснии и Герцеговины
-
Рафтинг на горной реке - по желанию
-
Все расходные материалы для практик
ЧТО НЕ ВКЛЮЧЕНО
-
Авиаперелёты
-
Трансферы из аэропорта и в аэропорт
-
Обеды и ужины
-
Индивидуальные сессии с инструкторами (60 € / час)
-
Личные расходы
